BB2 SUMR 1 強度/セットリスト/コリオ

強度: ★★★★☆☆☆☆☆☆

夏を感じる曲を集めたサマーシリーズ第1弾です。筆者がBB2デビューした記念すべきプログラムなんです。

SUMR 2は元気な曲がビシバシ続いて強度高めな感じですが、SUMR 1のほうはリラックス系の曲も含まれており、立ち漕ぎ・座り漕ぎのバランスもよく、強度も低めに設定されています。フィール・ザ・ミュージックしながらしっかり漕ぐことができ、選曲も秀逸なので、筆者の大好きなプログラムの1つです。

ダンベルタイムはかなり強度低めですので、1kg、2kgに挑戦するにはもってこいのプログラムだと思います。

セットリスト&コリオ

1. Love Generation (feat. Gary Pine) - Bob Sinclar

初っ端からポジション2ダブルタイムで元気に飛ばしていきます。オールシッティングの曲です。
4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、2カウントライトレフトをずーっとポジション2ダブルタイムのまま繰り返します。

2. We Are One (Ole Ola) [The Official 2014 FIFA World Cup Song] [feat. Jennifer Lopez & Claudia Leitte] - Pitbull

まず、ポジション2で立ち上がり、ほどなくしてポジション3にポジションチェンジ。
サビで8カウント、4カウントのバックトゥーアップをやって、ポジション2の座り漕ぎに戻ります。
そしてポジション3に戻り、4カウント、2カウントのバックトゥーアップ。
ポジション3リズムに戻ったら、プッシュアップ2カウント。
最後は8カウント、4カウント、2カウントのバックトゥーアップです。
強度高くないのでリラックスして漕ぎましょう。
立有

3. Summer of Love - Cascada

BB2 SUMR 1の最初のスプリント曲。ポジション2ダブルタイムで始まります。
オフビート2カウントエルボーダウンをやったあと、サビでは8カウントスタンディングファストをやり、16カウントのポジション2RUNです。
第2コーラスに入りポジション2ダブルタイムに戻り、オフビート2カウントエルボーダウン。サビでは8カウントスタンディングファストをやり、32カウントのポジション2RUNです。
最後は32カウントポジション2RUN、32カウントポジション3RUNです。
立有 P2SF P3RUN

4. Summer Love - One Direction

One Directionのセンチメンタルな曲調のナンバーです。9曲目によくあるようなリラックスソングですね。Feel the Musicして漕ぎましょう。
ポジション3で立ち上がり、サビでTap it Backです。サビが終わって2コーラス目に入ったらP2のシッティングに戻ります。
Bメロからポジション3に戻り、サビでタピバです。
立有

5. All Star - Smash Mouth

ポジション2ダブルタイムのオールシッティングの曲です。明るい曲調の曲なので、引き続きリラックスして楽しみましょう。
1コーラス目のサビはエルボーダウン2カウント。2コーラス目のサビはエルボーダウン2カウントと1クラップのコンビネーション。
最後のAメロは2カウントのエルボーダウンライトレフト、Bメロはシングルカウントのライトレフト。
最後のサビはシングルエルボー、1クラップ、シングルライトレフトのコンビネーションです。

6. Beautiful Girls - Sean Kingston

引き続きリラックスソングが続きます。SUMR 1は本当に受けやすい強度ですね。ただ、リラックスソングと言っても、歌詞がすごいです。Suicidal, Suicidal...(自殺したい、自殺したい…)という歌詞の中で漕ぐことになります。でもSui"cidal"のところでSide to Sideをやるので、なんとなくコリオと歌詞の響きが合っていたりします。それではいってみましょう。
ポジション3で立ち上がります。Bメロで4カウントバックトゥーアップ、2カウントバックトゥーアップをやり、サビ前半でシングルタピバ、サビ後半でサイサイです。
2コーラス目に入り、Aメロで2バック・2アップをやり、シングルタップが続きます。Bメロでサイサイ。サビに入ったらタップとサイサイのコンビネーションです。
最後のサビもタップとサイサイのコンビネーションです。
立有

7. Summer - Calvin Harris

ダンベルに入る前のスプリントな曲です。
ポジション2ダブルタイムで始まり、最初のサビで32カウントポジション3RUN、32カウントポジション2RUNです。
2コーラス目に入りポジション2ダブルタイムにすぐ戻り、2カウントプッシュアップをやります。
2コーラス目のサビに入り、シングルカウントのプッシュ&エルボー、シングルカウントエルボーダウンをやります。
いちどスローダウンして、最後のサビは32カウントポジション2RUN、32カウントポジション3RUNです。
立有 P3RUN

8. Turn Me On - Kevin Lyttle

夏らしい曲に合わせて、ダンスのようなダンベルタイムです。冒頭にも書きましたが、全然強度が高くないので、重いの次も、立ち漕ぎです。ポジション3で立ち上がります。
まず、ハンマーサークルのライトレフトのシングルから始まります。ライトレフトの繰り返しと、ライトライト・レフトレフトをシングルカウントでやっていきます。
2コーラス目は2カウントクロスチェストプレスです。右腕を上に、左上を上にで繰り返していきます。サビに入り、クロスチェストプレス2回と、ハンマーサークルのライトレフトを2回のコンビネーションを繰り返します。
サビが終わったらシングルカウントのワイパーです。
3コーラス目も、2カウントのクロスチェストプレス、サビではクロスチェストプレス2回と、ハンマーサークルのライトレフトを2回のコンビネーションです。最後はシングルカウントでクロスチェストプレスとハンマーサークルをやります。

9. Better Together - Jack Johnson

9曲目らしいリラックスソングです。10曲目に備えて体力を温存しましょう。Jack Jhonsonらしいギターナンバーです。
単純にポジション3でタピバをする曲ですので、コアを意識しつつリラックスして楽しみましょう。
立有

10. Volare - Gipsy Kings

BB2 SUMR 1のクライマックスです。イントロのギターのジャカジャカジャカ…が流れたら「キターーーーー!!」という感じです。ビアガーデンに行きたくなる曲ですね。
ポジション2ダブルタイムで始まり、サビは8カウントのポジション2スタンディングファストが基本構成です。
最後の大サビで64カウントポジション3RUN、32カウントポジション2RUN(計96カウント)やってフィニッシュです!
立有 P2SF P3RUN

上半身ストレッチ. Summer - India.Arie

Goodbye Summerから始まる歌詞のこの曲が流れたら、BB2 SUMR 1も終わりです。お疲れ様でした!

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