ダンベルタイムコリオ編

FEELCYCLEででてくるダンベルタイムのコリオ(コリオグラフィー:振り付け)について紹介します。基本的なものをひとまず並べてみましたが、こう見るとかなりの種類がありますね。

ショルダープレス (Shoulder Press)

肩の三角筋を鍛える動きです。腕を上にまっすぐ伸ばし、肩甲骨を引くイメージで腕を下げます。

チェストプレス (Chest Press)

大胸筋を鍛える動きです。腕を前にまっすぐ伸ばし、肩甲骨を狭めるイメージで腕を引きます。

フロントパンチ (Front Punch)

チェストプレスと似ていますが、こちらは前面にパンチする動きなので全く別物です。腕を伸ばすのも引くのも素早くやりましょう。

トライセップス (Triceps)

上腕三頭筋を鍛える動きです。二の腕を顔に近づけるのをキープしたまま腕を上に伸ばし、ダンベルを後頭部までおろす動きです。

フライ (Fly)

大胸筋を鍛える動きです。腕をL字に曲げて両腕を顔の前から蝶々が羽ばたくように大胸筋を大きく開きます。

アームカール (Arm Curl)

上腕二頭筋を鍛える動きです。手の平側を上にして腕を前にまっすぐ伸ばし、そこから肘から上を体側に曲げます。

パンチアップ (Punch UP)

腕をL字に曲げて顔の前へ。そこから顔の前をキープしたままダンベルを上に上げます。アッパーパンチをしているイメージです。

プルダウン (Pull Down)

パンチアップと同じ動きと勘違いしている方がかなり多いのですが、こちらは腕ではなく腹筋を鍛える動きです。腕をL字に曲げて顔の前へ。そこからダンベルの重さを利用して、腕の高さは変えずに腹筋を縮めます。

ショルダーアップ (Shoulder Up)

ショルダープレスと似ていますが、こちらはアップ(持ち上げる)ほうに主眼が置かれています。BSW Soul 1ででてきます。

キックバック (Kick Back)

上腕三頭筋を鍛える動きです。前傾姿勢をとり、そこから二の腕から肘を体の側面に固定し、ダンベルを背中側に上げます。

ローイング (Rowing)

背筋(僧帽筋・広背筋)を鍛えるための動きです。ローイング同様に前傾姿勢をとり、腕を下に伸ばした状態から、肩甲骨を引く形で腕を引きます。

フロントレイズ (Front Raise)

肩の三角筋を鍛える動きです。両腕を前に伸ばしたまま、そこから上下に動かします。

サイドレイズ (Side Raise)

フロントレイズの横の動きバージョンです。同じく肩の三角筋を鍛える動きです。

プルオーバー (Pull Over)

大胸筋を鍛える動きです。腕をまっすぐ体の前に伸ばしたまま、頭の上に伸ばした状態まで上げていきます。

アップライトロウ (Up Right Row)

三角筋と僧帽筋腕を鍛える動きです。腕を体の側面におろした状態から、手を胸の前まで持っていく動きです。

ショルダーアップ (Shoulder Up)

腕を体の側面におろした状態のまま、肩を上に引き上げるだけの簡単な動きです。

ワイパー (Wiper)

腕を体の前でL字に曲げて、右手を左肘へ、左手を右肘へを繰り返すことで、車のワイパーのような動きになります。

サークル (Circle)

体の前で円を描く動きです。BB2 HH 1では、フロントパンチ、ショルダープレス、ワイパー、サークルのコンビネーションがダンスみたいで超楽しいです。

ツイスト (Twist)

腕を体の前でL字に曲げて、腰を左右にひねる動きです。腹筋を鍛えます。

ツイストフロントバック (Twist Front Back)

右左右左という形でギザギザツイストしながらプルダウンをする動きです。筆者のお気に入りのBSW Soul 1ででくる動きです。

フィギュアエイト (Figure Eight)

両手をくっつけて腕を前にまっすぐ伸ばし、∞を描く動きです。腹筋を意識して動きましょう。BSW Hit 7ででてきます。

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    BB2 HH 1のセットリストとコリオをアップ
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  5. レッスン

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