BSWi HH 1 強度/セットリスト/コリオ

強度: ★★★★★★☆☆☆☆

FEELCYCLE屈指の人気プログラムBSWiのヒップホップジャンル第一弾です。このプログラムの登場で、BSWi Hous 1BSWi Hous 2と併せて計3つのラインナップになりました。

2019年リリースのプログラム。50セントの名曲”In Da Club”、エミネムの”Greatest”、ニッキー・ミナージュの”MEGATRON”、シアラの”Level Up(Remix)[Feat.Missy Elliot & Fatman Scoop]”など様々なヒップホップの曲をセレクト。

このプログラムは全11曲あるのですが、クランチが3曲と全体の構成比からは少な目の印象です。強度もBSWiだと身構えるほどは高くなく、お腹まわりにかなりフォーカスして漕げる丁度良さです。BSWi Hous 2が強度それほど高くなかったので、こちらはかなり強度上げてくるかなと思ったのですが意外でした。RUNもなく、ダンベルも使いませんが、立ち漕ぎは多いのでそれなりにキツさは感じると思います。

ジャンルはヒップホップですが、「HIPHOPだけでなくR&Bも取り入れた、幅広い楽曲の中で、腹筋に意識を集中させ、下腹部や脇腹の筋肉にアプローチするプログラム。」とのことで、2曲だけR&Bも含まれています。セットリストも良く、かなり楽しめると思いますので、ぜひチャレンジしてみてください。

セットリスト&コリオ

1. In da Club - 50 Cent

1曲目は緩くウォーミングアップ。ゆっくりP2DTからすぐにP3DTへ。2カウントエルボーダウン、シングルカウントエルボーダウンのセットを繰り返します。
立有 P3DT

2. Welcome to the Party (feat. Zhavia Ward) [From the "Deadpool 2" Original Motion Picture Soundtrack] - Diplo, French Montana & Lil Pump

P3DTで始まり、ツイスティング、ツイスティングバックトゥーアップを4カウント、2カウント、シングルカウントのセットで行います。
立有 P3DT

3. 6 Foot 7 Foot (feat. Cory Gunz) - Lil Wayne

クランチ1曲目です。4カウントスウェイ(1234で右側・真ん中に戻り、5678で左側)、シングルカウントツイスティング、2カウントダウン&アップの繰り返しです。

4. I'm the One (feat. Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne) - DJ Khaled

P5DTで、2カウントワンハンドツイスト(肘を引くタイプのやつ)を左右交互に、シングルカウントエルボーダウンライ&レフト、2カウントワンハンドツイスト右→左→シングルカウントエルボーダウン右→左→右→左のコンビネーションの繰り返しというちょっと複雑なコリオです。
立有 P5DT & Twist & ED

5. Greatest - Eminem

P5DTで右手腰の後ろで姿勢低くして右足から踏み込んでワンツーのツー(左足踏み込み)でシングルカウントワンハンドツイスト、タピバ、タッペンツイストをやります。一旦スローダウンしたのちP5DTに戻り、逆側で同じ動きをやります。
立有 P5DT & Twist & TiB

6. Let's Go (feat. Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon) - Travis Barker

オールシッティングの休憩曲です。
P1リズム(ゆったりP1DTくらい)でエルボーダウンのバリエーションを繰り返します。でてくるバリエーションは、4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウンライト&レフト、2カウントエルボーダウン2ライト2レフトです。

7. Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) - Tamia

R&B曲です。
P2DTで2カウントオフビートエルボーダウン、P3DTでタピバという動きを2コーラスやるシンプルなコリオです。
立有 P3DT & TiB

8. MEGATRON - Nicki Minaj

クランチ2曲目です。
2カウントツイスティングライト& レフト、シングルカウントツイスティングライト&レフト、2ダウン2アップの繰り返しです。

9. Letter To My Godfather (from The Black Godfather) - Pharrell Williams

P5で三拍子のゆったりダブルタイムくらいののスピードで漕ぎます。
1コーラス目は3カウントエルボーダウン1ダウンというコリオ(1,2,3の1でエルボー)をやります。
2コーラス目は3カウントエルボーダウン3ダウンというコリオ(1,2,3でエルボー4,5,6で戻る)です。
そのあとタピバをやり、3カウントエルボーダウン3ダウン、3カウントエルボーダウン3ダウンとダブルタップのコンビネーション(123でエルボー456で戻して1と4でタップ)というちょっと複雑なコリオです。
立有

10. Level Up (Remix) [feat. Missy Elliott & Fatman Scoop] - Ciara

2曲目のR&Bです。最後のクランチ直前の山場ですので乗り越えましょう。
高速P1DTで始まり、2カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウンライト&レフト、32カウントP5DT、P5DTのまま2カウントエルボーダウンライト&レフトを32カウント分です。
2コーラス目もP1DTで2カウントエルボーダウンライト&レフト、2ライト2レフト、2カウントエルボーダウン、32カウントP5DT、2カウントエルボーダウンライト&レフトを32カウント分です。
ここで1回スローダウンさせてもらえます。
ラストはP1DT、32カウントP5DT、2カウントエルボーダウンライト&レフトを64カウント分です。
立有 P5DT & ED

11. Higher (feat. JAY Z) - Baauer & Just Blaze

クランチ3曲目(ラスト)です。
クランチキープからのシングルカウントダウン&アップ、ダウンアンドツイスト(ダウンアップと右ツイストとダウンアップと左ツイストのコンビネーション)です。
長~いクランチキープのあと、ダウンアンドツイストでフィニッシュです。

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