1. Walk - Foo Fighters

1曲目はひたすら漕ぐだけです。
P2リズム、P2スタンディング、P3リズム、P2DT、P2スタンディング、P3リズムという流れで漕いでいきます。
立有

2. Minority - Green Day

軽快な楽曲にのせてサイドトゥーヒップする曲です。筆者オススメ。
1コーラス目はP3リズムで漕いで、サビでサイドトゥーヒップです。
2コーラス目と3コーラス目は、サビの前に2カウントバックトゥーアップも入ります。
立有

3. Love Bites (So Do I) - Halestorm

3曲目らしいスプリントな曲です。
1コーラス目、2コーラス目ともにP2DTで始まり、サビは8カウントP2スタンディングファストです。
3コーラス目はP3DTとなり、サビは8カウントP2SF、4カウントP2SFです。
立有 P3DT P2SF

4. Don't Look Back In Anger - Oasis

ダブルタイムでサイサイする曲です。
P2DTで始まり、P3DTへ。サビはP3DTのまま4カウントサイサイ（右に4カウント、左に4カウント）です。
1コーラス目が終わったら座ってブレイクさせてもらえます。
2コーラス目に入り再びP3DTへ。サビは同じく4カウントサイサイです。
また座ってブレイクさせてもらえます。
ラストもP3DTでサビが4カウントサイサイ、2カウントサイサイです。
立有 P3DT & S2S

5. Heaven Knows - The Pretty Reckless

プッシュアンドプルで脚にしっかり負荷をかけていく曲です。オールシッティングです。
P2でプッシュアンドプル、ノーハンドプッシュアンドプル（両手腰の後ろ）をやります。
曲の途中でどんどんトルクを上げさせられます。

6. Cruising California (Bumpin' in My Trunk) - The Offspring

P3リズムで始まり、4カウントバックトゥーアップ、サイサイをやります。
2コーラス目は4カウントバックトゥーアップ、2カウントバックトゥーアップ、2バック&2サイサイです。
立有

7. Still Waiting - Sum 41

7曲目らしいスプリントな曲です。爆速のオールシッティングです。
P2リズムで始まりますが、サビがRUN並みの爆速P2DTです。これを3コーラス分やる感じです。

8. You Give Love a Bad Name - Bon Jovi

ダンベル前のスプリント曲です。
P3リズムで始まり、サイサイ、サビでP3DTです。これを2コーラス分やります。
ラストはP3DTです。
立有 P3DT

9. Walk This Way - Aerosmith

ダンベルタイムです。BSLのプログラムの割には腕にしっかり負荷をかけるショルダープレス、チェストプレスの連続です。
2カウントショルダープレス、シングルカウントショルダーライト＆レフト、2カウントチェストプレス、シングルカウントチェストプレスライト＆レフトをやります。
続いて、2カウントショルダープレス、シングルカウントショルダーライト＆レフト3回セット、2ライト2レフトというショルダープレスの連続。
2カウントショルダープレスとシングルカウントチェストライト＆レフトのコンビネーション、2カウントフライ、2カウントフライとシングルカウントチェストプレスライト＆レフトのコンビネーションをやってフィニッシュです。

10. Under the Bridge - Red Hot Chili Peppers

P3DTでタピバするだけの休憩曲です。曲もゆっくりなので体力を回復させましょう。ちなみにここまでRUNはでてきてませんね。ラスト11曲目ででてきますからね。
立有 P3DT

11. Faint - LINKIN PARK

ラストらしいスプリント曲です。ランランしています。
P2DTで始まり、サビは32カウントP3RUNです。
P2DTに戻り、サビは32カウントP3RUN、32カウントP2RUNです。
ラストは64カウントP3RUNでフィニッシュです。
立有 P3RUN