BSW Hit 8 強度/セットリスト/コリオ

強度: ★★★★★☆☆☆☆☆

BSWのHitシリーズ第8弾です。全11曲のクランチ1曲ありです。

お腹周りよりも脚のほうが猛烈に疲れるという前作 BSW Hit 7 の反省点を踏まえたのかどうなのかわかりませんが、かなり強度は抑えられていて、そのぶんコアに意識を集中して漕ぐことができるプログラムになっています。

BB2 SUMR 2の専売特許だったウェーブというコリオがでてきます。また、3曲目に64カウントP3RUN、ラスト曲に64カウントP5RUNもでてくるので、脂肪燃焼プログラムとしても優秀だと思います。あと、ダンベルタイムがBSWらしからぬ、まさかのオールショルダープレスです。

セットリストは、Hitシリーズらしい明るい曲ばかりで超オススメです!

セットリスト&コリオ

1. Everything Must Go, Pt.1 - Keegan DeWitt, Nick Offerman & Kiersey Clemons

1曲目はオールシッティングから。軽めのウォーミングアップです。
まずP2リズムで始まり、サビは2カウントオフビートエルボーダウン、2カウントオフビートエルボーダウンライト&レフトです。
2コーラス目からP2DTになり、サビで2カウントオフビートエルボーダウン、2カウントオフビートエルボーダウンライト&レフト、シングルシングルダブルです。

2. Never Let You Go (feat. John Newman) - Kygo

2曲目らしい立ち漕ぎのバックトゥーアップ曲です。
P3リズムで始まり、4カウントバックトゥーアップ、ツイスティング、サビで4バックツイスト&4アップツイスト(8カウントバックトゥーアップでバックとアップでそれぞれ後半4カウントをツイストする動き)です。
2コーラス目に入って2バック2アップ、ツイスティング、サビで2バックツイスト&2アップツイスト(4カウントバックトゥーアップでバックとアップでそれぞれ後半2カウントをツイストする動き)です。
ラストサビは4バックツイスト&4アップツイスト、2バックツイスト&2アップツイストでフィニッシュです。
立有

3. Coming Home - Sheppard

3曲目らしいスプリント曲です。
1コーラス目は高速P2DTで始まり、8カウントP3スタンディングファスト、32カウントP3DTです。
2コーラス目もP2DTで2カウントエルボーダウン、8カウントP3スタンディングファスト、32カウントP3DTです。
P2DTでインターバルを漕いだあと、ラストは64カウントP3RUNでフィニッシュです。
立有 P3SF P3DT P3RUN

4. Legend (Stripped) - The Score

BSWでは珍しくプッシュ&プルがでてきます。
P2プッシュアンドプル、P3リズム、シングルカウントダイヤモンドという動きを2コーラス分やります。
ラスト1セットはクラウチングからのシングルカウントダイヤモンドです。
立有

5. Perfect (Robin Schulz Remix) - Ed Sheeran

ここでまたオールシッティングが入ります。休憩曲ですね。1曲丸ごとP1DTですので、しっかり脇をしめてお腹に集中して漕ぎましょう。
動きは超シンプルで、P1DTで2カウントオフビートエルボーダウン、2カウントオフビートエルボーダウン8ライト8レフト、4ライト4レフト、2ライト2レフトです。

6. Blow That Smoke (feat. Tove Lo) - Major Lazer

BB2 SUMR 2専用コリオだったウェーブがでてきます。
P3で立ち上がりすぐにタピバ、サビでタップ&ウェーブのコンビネーションです。
2コーラス目はタピバ、シングルカウントエルボーダウンライト&レフト、サビでタップ&ウェーブ&シングルカウントエルボーダウン4カウントのコンビネーションです。ここDancing on the Bikeのひと時ですよ。
ラスト1コーラスもタピバ、サビでタップ&ウェーブ&シングルカウントエルボーダウン4カウントのコンビネーションです。
立有

7. Chun-Li - Nicki Minaj

7曲目なのでスプリントがくると思いきや、クランチ曲です。
クランチキープをやり、そのあとは4カウントのダウンアップ、そして4カウントダウンアップしながらシングルカウントツイストというシンプルな動きなのですが、脇腹を含めてかなり腹筋に効きます。

8. Something Like (feat. Jermaine Fleur) - Yves V & Zaeden

ダンベルタイム前のスプリント曲です。この曲が立ち漕ぎのダブルタイムが長く、一番の難関かもしれません。
P5リズムで始まり、2カウントエルボーダウン、4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、そしてサビ前から16カウントP5DTとなり、サビはP5DTのまま32カウント分の2カウントエルボーダウン、32カウント分のシングルカウントエルボーダウンです。
2コーラス目に入ってP5リズムに戻り、2カウントエルボーダウンライト&レフト、そしてサビ前の16カウントP5DTから以降同じ動きです。
立有 P5DT & ED

9. My Feet Are on the Rock - I AM THEY

ダンベルタイムです。BSWらしからぬオールショルダープレス。あと、基本シングルカウントでやります。
シングルシングルダブル、2カウント両手、シングルシングルダブル、両手、シングルシングルダブルです。

10. I'm Still Here - Sia

P3ですぐにサイサイ、サビでトライアングルです。これを2セットやります。
ラストセットでは、P3DTを32カウント分、サビでP3DTしながらトライアングルを64カウント分です。
立有 P3DT & Triangle

11. Rise (feat. Matluck) [Afrojack Remix] - Nicky Romero & StadiumX

ラストはスプリント曲です。最後の力を振り絞りましょう!
P1DTで始まり、4カウントエルボーダウン、2カウントエルボーダウン、サビで64カウントP1RUN(シッティング)です。
2コーラス目もP1DTで2カウントエルボーダウンライト&レフト、サビで64カウントP5RUNでフィニッシュです。
立有 P5RUN

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